ダイエットをするときに知っておくべきこと
みなさんこんにちは。鯛めしです。
今日は、前回のブログで言っていた、ダイエットをするときに知っておいてほしいことを書いていこうと思います。
まず、人が痩せるためには 1日の摂取カロリー(食べたもの)< 1日の消費カロリー(体を動かす運動) この式を成り立たせないと痩せることができません。
逆に、これが 1日の摂取カロリー(食べたもの)> 1日の消費カロリー(体を動かす運動) となってしまうと太ることになってしまうのは言うまでもないのですが、太ってしまうときはリスクが高いというのが今回のブログの本題です。
まず、先に言わせてもらいますが過度なダイエットは失敗すると下手をすれば取返しのつかないくらい体もメンタルもやられる可能性があることを知っておいてください。
ということで、内容に入っていくのですが、みなさん小学校で聞いたことはあるだろう三色食品群を覚えていますか?
これは、生きていくために必要な栄養素を食品別に分けたもので、黄色がエネルギー、赤色が体をつくる、緑が体の調子を整える、となっています。
ここで、太る食品の入っていると考えられる黄色、赤の食品についてどんな栄養素があるのか見てみましょう。
この図の三大栄養素 たんぱく質、脂質、糖質(炭水化物)が三色食品群の赤、黄にあたる栄養素となります。これらは体を作り動かすうえで必ず必要な栄養素です。
たんぱく質は筋肉、内臓を構成する主要な栄養素で、糖質、脂質は体を動かすエネルギーとそれぞれ役割があるわけですが、これらは1gを燃やすために必要なエネルギーがあるのです。
まず、体を動かすために使われるエネルギーは 糖質⇒脂質⇒たんぱく質 という順で使われることになります。
最初に使われる糖質は1gにつき4kcalのエネルギーになります。体の糖質が枯渇すると体の脂質が使われ始め、脂質は1gにつき9kcalのエネルギーになり、糖質の約2倍のエネルギー量があります。
たんぱく質に関しては1gにつき4kcalではありますが、脂肪も尽きたんぱく質を使わなければならない状況になることは普通に生活すればまずないと思います。
糖質、脂質を摂取すると1gにつきこれだけの運動をして消費しなければなりません。
具体例を挙げてみましょう。 例えば、100gのおにぎりを食べた場合摂取カロリーは400kcalとなります。これは男性がゆっくりと2時間歩く、女性が2時間自転車に乗るといった運動をした時に消費されます。
運動別消費カロリーの参考
運動で消費するカロリー一覧
これが100gの脂質のある食べ物だった時のカロリーは900kcalです。それら食べれば食べるほど、どれだけ運動しなければいけないのか想像つかなくなっていますよね...。(笑)
また、糖質もエネルギーとして使われなかったら体の中で脂質に変換されて脂肪として保存されます。4kcalが9kcalに変換されて保存されちゃいます。
このように、糖質、脂質のエネルギー量はとても多いので、ダイエット時にはそれらの知識や仕組みを知っているだけでダイエットのやり方や考え方がとても変わってくると思います。
ただダイエットを続けるのではなく、痩せる仕組みや食べ物のエネルギーなどの知識があるとダイエットの仕方にも幅が出てきて続きやすく楽しくなると思いますので、この記事を読んだ機にぜひ、栄養素まで考えて食事をしてみてはいかがでしょうか。
読んでいただきありがとうございました。ご質問、ご意見等ありましたらコメントお待ちしています。
http://www.pref.chiba.lg.jp/annou/shokuiku/shokuiku/balance.html
ダイエットについて
どうもみなさんこんにちは。鯛めしです。
今日は、苦労している人もいるであろうダイエットについて私の考えを述べていこうと思います。
ダイエットにも様々なやり方があります。この秋にしようとしているダイエットについて統計を取っているサイトを見つけたので引用させていただきます。
上記の通り、1位が運動 2位が食生活の改善 3位が食事制限となっています。
次に、これらを組み合わせたダイエットについての統計を見てみましょう。
これも運動+食事の改善、制限が上位です。これらは、手軽で簡単にできるダイエットではありますがなかなか続かないダイエットでもあり、過去にも続かずに失敗した人もいるんではないでしょうか。簡単にできるからこそ続けるのが難しいということもありますよね。 私も続かなかった一人ですが...。(笑)
失敗した理由の統計もありましたので載せましたが、やはり食事制限で失敗するひとが多いですよね。おいしいものは食べたくなるのが普通です!
そこで、これからダイエットをしよう!今ダイエットをしている! と、いう人に知っておいてほしい知識があるので次回の記事で紹介したいと思います!
読んでいただきありがとうございました。
ブログ開設
どうも、鯛めしと申します。
この度、ブログを開設させていただきました。
その経緯にいたしましては、自身の趣味の料理やお菓子作りのレシピを文字として残していこうと思ったからです。
また現在、管理栄養士の勉強をしているため、その技術を磨くために栄養管理のためのレシピ考案の練習を兼ねて読者の方々とコメント欄などを通じて交流できたらいいなと思ったためです。
釣りも趣味としてやっていますのでそちらの投稿も考えています。
ブログは初めてのため、慣れず読みにくい部分も多々できてしまうと思いますが、その都度ご指摘いただけると幸いです。
どうぞ、鯛めしのブログをよろしくお願いいたします。